Conclusão =)

Vou ser sincero neste post, o blog educacional é sim uma ferramenta educacional importante, mas no meu caso (e de acordo com conversas informais com colegas, no deles também), o blog foi apenas mais uma obrigação dos entulhados trabalhos e compromissos que nós tivemos ao longo desse ano. Ele criou consciência em mim? Criou, mas fiquei exatamente como a parte da humanidade que critiquei tanto ao longo desse ano através das postagens, tive a informação de como viver melhor, mas não a apliquei na prática. E talvez a minha imaturidade e o excesso de pressão em torno dos trabalhos de conclusão de curso técnico e o vestibular, também não deixaram que eu aplicasse tudo que eu aprendi através do blog.
Mas enfim, espero que tudo isso tenha servido para meu amadurecimento, e esse conhecimento adquirido através do blog não se perca através do tempo em hábitos que a vida impõe.

A reportagem “ciência do viver bem” da super interessante, nos mostra sete dicas de como mudar os hábitos para viver melhor. Essas dicas já deveriam ser hábitos de tanto que ouvimos falar delas, mas enfim, o ser humano é um bicho bitolado e que se diz racional, porém tem comportamento cada vez mais autodestrutivo.
Alguma delas também são um resumo dos temas que desenvolvemos no blog ao longo do ano, sempre “cutucando” a importância de uma alimentação balanceada e atividade física constante.
As mais interessantes, na minha opinião, são as dicas 1. 3 e 5. A primeira, que é sobre o efeito da música na vida, é a qual eu posso falar com mais embasamento, pois é algo presente na minha vida a mais de cinco anos, e garanto que os benefícios relatados na reportagem são ainda poucos quando se ama e se dedica de corpo e alma a essa arte.
A terceira, que é sobre a fé, nos mostra que ter uma crença e ter um direcionamento na vida, nos trás uma melhora na saúde física, mental e social. E que o altruísmo faz bem, mostrando que nós temos que ter consciência que ajudar o próximo também é se ajudar ( isso não vale quando a ajuda é por interesses mesquinhos e egoístas).
Por fim, a quinta dica, que é necessário ter um amigo e um amor na vida para viver melhor. E é verdade, afinal uma vida solitária favorece a problemas psicológicos como depressão e etc. Algo que deve ser observado com cuidado hoje em dia é a troca do contato humano pela maquina, pois uma conversa pelo computador, não trás o mesmo momento de alegria e diversão de uma conversa pessoalmente.
Mas a melhor dica mesmo foi no final, no qual a melhor coisa para se viver bem, É VIVER, e não ficar tão centrado nas regras, estas que são sim importante, mas dar umas escapulidas de vez em quando não faz mal a ninguém.

Xô preguiça!

Com o avanço da tecnologia, o mundo tem se tornado cada vez mais sedentário. Passamos cada vez mais tempo em frente a televisores e computadores, mas para termos uma vida saudável, devemos acordar e se mexer.

O Primeiro passo é se organizar, para isso temos a pirâmide da atividade física, desenvolvida na Universidade de Missouri, nos Estados Unidos. Ela nos mostra que até as atividades diárias domésticas são exercícios, e que devem ser o máximo do tempo possível praticadas. Por isso levante do sofá, varra a calçada, pratique jardinagem e vá a pé até a padaria o máximo possível.

O segundo passo, é começar atividades aeróbicas ( que exigem mais do coração), isto é corrida, natação e etc. 2 horas e meia por semana, por isso, sem preguiça na hora de ir jogar futebol com os amigos.

Quando estiver bem condicionado, comece exercícios de força e flexibilidade, no mínimo 2x por semana, aí não tem jeito, é ir para academia, e sem desculpas na hora de alongar, os músculos exigidos durante o exercício de força, quando não alongados, tem chances bem maiores de sofrerem lesões

Aí finalmente, você pode (e merece) curtir um filme, ou ver Faustão, relaxado no sofá. Pois você já cumpriu a manutenção que a incrível maquina, o corpo humano, exige.

Foi entrevistado alunos do terceiro ano de contabilidade do ifpr, o resultado da pesquisa é apresentado pela tabela abaixo:

Podemos observar que a maioria dos jovens tem sim consciência sobre a importância da atividade física, tanto na vida, quanto para a saúde. Mas eles não a colocam em prática, devido a falta de tempo e dedicação aos estudos.
Atualmente, a rotina dos jovens tem sido entulhada com responsabilidades e pressões, aliada com quantidade de informações, que os deixam conscientes mas sem tempo para pratica-la, vide a pesquisa, na qual 50% do total não pratica atividade fisica, mas 100% delas sabem que ela é fundamental para a saude, e queriam rever seus hábitos.
A conclusão da pesquisa, é que com o avanço tecnológico, surgiu atratividade do entretenimento "sendentario", e o excesso de informações. Os jovens são conscientes, mas deveriam ter suas rotinas revistas, não apenas por eles, mas por toda a sociedade. Afinal a pressão hoje em dia por resultados é bem maior que antigamente, deixando-nos sufocados e acabando por deixar uma rotina saudavel de lado. Se o jovem de hoje é assim, o adulto de amanhã continuará com a mesma mentalidade.

Sobre a atividade queimando as gordurinhas, ela se refere ao meu consumo calórico médio versus minha atividade física (que esta praticamente parada por eu estar se dedicando exclusivamente ao vestibular)

O corpo humano é como uma balança, se uma pessoa ingere mais energia do que gasta a balança não fica em equilíbrio e a energia se acumula em forma de gordura. Antigamente a necessidade energética humana era enorme, pelo fato do grande esforço físico necessário para caçar, plantar e etc. Mas, a sociedade se modernizou e “sedentarizou”, um dos motivos que contribuiu para isso foi as facilidades de achar até mais do que precisa para a sobrevivência a poucos metros de casa, não fazendo nenhum esforço. O trabalho também virou mais mental do que físico. Nisso a necessidade energética do homem diminuiu drasticamente, mas o consumo diário de calorias não. Acarretando o aumento do acumulo de gorduras. Isso é extremamente perigoso, pois pode trazer inúmeros riscos a saúde do homem. Como problemas cardíacos ( gorduras se acumulam nas artérias, até chegar ao ápice de trancá-la, travando o fluxo sanguíneo), obesidades e até osteoporose.

A solução para o homem é o que as pessoas estão cansadas de saber, mas que não aplicam no dia a dia, ora por preguiça, ou por mesmo não terem tempo devido a vida corrida. Exercícios físicos, uma alimentação equilibrada e uma mente sã são as medidas ideais para voltar a por a balança em equilíbrio.

http://www.saudenarede.com.br/?p=av&id=Excesso_de_gordura_pode_causar_osteoporose

http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?303

http://www.selecoes.com.br/selecoesevoce/saude/197/Doencas-Cardiacas-sintomas-causas-e-tratamento-atraves-de-remedios-naturais.html

VIDEO SOBRE O ACUMULO DE GORDURA NAS ARTERIAS

http://www.youtube.com/watch?v=cW84Bbn6spo&feature=related

Necessidade Calórica

De acordo com a calculadora da Folha Online. Para uma pessoa de 21 anos, que meça 1,78 m e tenha 70kg. Apenas para manter suas atividades vitais a sua necessidade calórica será de 2314 calorias. Agora se essa pessoa praticar moderadamente atividades fisicas, a sua necessidade calórica será de 3025 calorias.

Instrumento de consulta
http://www1.folha.uol.com.br/folha/colunas/nutricaoesaude/ult696u39.shtml

ALIMENTAÇÃO

A alimentação é o combustível para o corpo humano realizar as atividades necessárias e se manter vivo. E assim como você não colocaria um combustível de má qualidade em seu carro, o mesmo cuidado deve ser tomado em relação ao nosso corpo.
Mas a nossa rotina diária, sempre muito atarefada e estressante. Não nos deixa com tempo para pensar o que nós comemos. Fast foods viraram a primeira opção pela praticidade, apesar de não serem nada saudáveis. Pelo fato de não suprirem todas as necessidades diárias alimentares de um adulto.
Para conhecer quais as necessidades diárias na alimentação, foi elaborada uma pirâmide alimentar, no qual os alimentos na base devem ser consumidos em maior quantidade ( como carboidratos e frutas) indo até os alimentos do topo, que devem ser consumidos em menor quantidade (como açucares e gorduras).

Claro que para cada pessoa, há uma alimentação ideal. Um esportista que tem um gasto calórico enorme, não deve ter a mesma dieta de uma pessoa comum. Mas todos devemos cuidar do que comemos, pode ser ao poucos, colocando uma porção de salada aqui, evitando frituras ali. Dessa forma viveremos de forma mais saudável e nossa saúde melhora. Lembrando que toda dieta bem balanceada deve ser acompanha de exercícios físicos regulares.

BIBLIOGRAFIA

http://www.diabetes.org.br/nutricao/piramide.php

http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/001211_nut_piramide.htm

Ilustração: Graziela Mantoanelli

DIA DO DESAFIO NA IFPR

Dia 27 de maio é o dia do desafio no Brasil inteiro. Promovido pelo SESC, vem com a proposta de incentivar o exercício, de qualquer tipo, no dia. E depois a pessoa deve registrar sua participação no telefone.

Na IFPR não seria diferente, todos seriam convidados e motivados a fazer uma atividade física diferente, com uma gincana (com uma parceria combinada com o SESC), ou se não for possível a parceria, promovida pela instituição. E todos deveriam registrar sua participação juntos, para mostrar que é possível mudar pelo menos os hábitos dos alunos, e depois passar para frente até que seja mudado os hábitos do mundo.

Mais informações e fonte: http://www2.sescsp.org.br/sesc/hotsites/diadodesafio/index.htm

ATIVIDADE DOIS: Resenha de artigo

“O poder dos halteres” artigo publicado na men’s health, uma das principais e mais respeitadas revistas sobre saúde masculina, e escrito por Mark Havriliak. Trata sobre os benefícios dos halteres nas atividades físicas.
“Halteres não servem apenas para construir músculos: eles são também a maior arma a serviço do homem na luta contra o excesso de peso, o envelhecimento, a depressão, a irritabilidade e até mesmo a estupidez”, essa citação do artigo mostra como é importante a utilização dos halteres na atividade física, não servindo apenas a idéia antiquada, no qual as pessoas pensam que sua utilização é apenas para criar músculos.
O artigo é dividido em tópicos, cada um mostrando cada coisa que a utilização dos halteres combate entre elas: a decadência física, a ansiedade e depressão, a gordura corporal, o câncer e as doenças cardiovasculares e a estupidez, “Quando você faz exercícios intensos e desafiadores, coloca também seu cérebro para trabalhar”.
Depois há um treino especifico com halteres feito pelo preparador físico americano Juan Carlos Santana, diretor do Instituto da Performance Humana, da Flórida. As repetições e as séries são indicadas de acordo com o objetivo que você quer como: queima de gordura, ganho de massa muscular, ganho de massa muscular e força simultaneamente.
E finalmente, indica diferentes halteres, com diferentes pesos e de preços variados. Para começar a aplicar o que aprendeu lendo a matéria e depois de um tempo perceber os resultados.

Fonte:http://menshealth.abril.com.br/fitness/conteudo_425543.shtml

ATIVIDADE DOIS: Relação entre doenças cronicas e atividades físicas

A relação entre doenças crônicas e degenerativas com a atividade física é clara. A receita para uma boa saúde, que é a atividade física junto com uma alimentação balanceada vem sendo repetida a anos, mas mesmo assim (em parte por culpa dos hábitos modernos) a maioria das pessoas não as coloca em pratica.
As atividades físicas, mesmo que uma simples caminhada pelo bairro, já trazem uma melhora significativa e uma queda nos riscos de se adquirir uma doença, seja ela crônica ou degenerativa. Estimativas do ministério da saúde indicam que se todos os brasileiros fizessem 30 minutos de alguma atividade física, seriam evitadas 260 mil mortes por ano.
Então esta dado o recado, para ter uma vida longa e saudável, é necessário aplicar e não apenas saber a “receita”.

ATIVIDADE UM: principios da fisiologia do esforço

Os princípios da fisiologia do esforço são importantes para a melhora da saúde e da capacidade do corpo humano. Falando em esportes ,como a musculação, o primeiro que vem em mente quando se fala em princípios de esforço, é o da sobrecarga . Que consiste em um exercício resistido com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis.
Na musculação é importantíssimo definir o treino de acordo com a capacidade individual, aqui cabe ressaltar o princípio da Individualidade Biológica, que trata exatamente desse assunto. Um treino além da capacidade do atleta apresenta um grande risco de lesões, mas se feito de maneira correta, com movimentos lentos, controlados e cuidadosamente definidos, o treino com peso pode ser uma das mais seguras formas de exercícios.
O que a maioria dos praticantes da musculação costuma esquecer que manter paralelamente um treino aeróbico, é essencial. Pois aumenta a capacidade cardiorespiratória, aumentando proporcionalmente a quantidade de sangue e oxigênio que é enviada aos músculos. Além do alongamento que aumenta a flexibilidade e previne lesões.
Enfim, a musculação por seu grande leque de modalidades como o: fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico (ou powerlifting), e atletismo de força. Fazem com que pessoas de variados níveis de condicionamento possam praticá-la, e desfrutarem dos benefícios dessa pratica a saúde e a auto-estima.

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