DIA DO DESAFIO NA IFPR

Dia 27 de maio é o dia do desafio no Brasil inteiro. Promovido pelo SESC, vem com a proposta de incentivar o exercício, de qualquer tipo, no dia. E depois a pessoa deve registrar sua participação no telefone.

Na IFPR não seria diferente, todos seriam convidados e motivados a fazer uma atividade física diferente, com uma gincana (com uma parceria combinada com o SESC), ou se não for possível a parceria, promovida pela instituição. E todos deveriam registrar sua participação juntos, para mostrar que é possível mudar pelo menos os hábitos dos alunos, e depois passar para frente até que seja mudado os hábitos do mundo.

Mais informações e fonte: http://www2.sescsp.org.br/sesc/hotsites/diadodesafio/index.htm

ATIVIDADE DOIS: Resenha de artigo

“O poder dos halteres” artigo publicado na men’s health, uma das principais e mais respeitadas revistas sobre saúde masculina, e escrito por Mark Havriliak. Trata sobre os benefícios dos halteres nas atividades físicas.
“Halteres não servem apenas para construir músculos: eles são também a maior arma a serviço do homem na luta contra o excesso de peso, o envelhecimento, a depressão, a irritabilidade e até mesmo a estupidez”, essa citação do artigo mostra como é importante a utilização dos halteres na atividade física, não servindo apenas a idéia antiquada, no qual as pessoas pensam que sua utilização é apenas para criar músculos.
O artigo é dividido em tópicos, cada um mostrando cada coisa que a utilização dos halteres combate entre elas: a decadência física, a ansiedade e depressão, a gordura corporal, o câncer e as doenças cardiovasculares e a estupidez, “Quando você faz exercícios intensos e desafiadores, coloca também seu cérebro para trabalhar”.
Depois há um treino especifico com halteres feito pelo preparador físico americano Juan Carlos Santana, diretor do Instituto da Performance Humana, da Flórida. As repetições e as séries são indicadas de acordo com o objetivo que você quer como: queima de gordura, ganho de massa muscular, ganho de massa muscular e força simultaneamente.
E finalmente, indica diferentes halteres, com diferentes pesos e de preços variados. Para começar a aplicar o que aprendeu lendo a matéria e depois de um tempo perceber os resultados.

Fonte:http://menshealth.abril.com.br/fitness/conteudo_425543.shtml

ATIVIDADE DOIS: Relação entre doenças cronicas e atividades físicas

A relação entre doenças crônicas e degenerativas com a atividade física é clara. A receita para uma boa saúde, que é a atividade física junto com uma alimentação balanceada vem sendo repetida a anos, mas mesmo assim (em parte por culpa dos hábitos modernos) a maioria das pessoas não as coloca em pratica.
As atividades físicas, mesmo que uma simples caminhada pelo bairro, já trazem uma melhora significativa e uma queda nos riscos de se adquirir uma doença, seja ela crônica ou degenerativa. Estimativas do ministério da saúde indicam que se todos os brasileiros fizessem 30 minutos de alguma atividade física, seriam evitadas 260 mil mortes por ano.
Então esta dado o recado, para ter uma vida longa e saudável, é necessário aplicar e não apenas saber a “receita”.

ATIVIDADE UM: principios da fisiologia do esforço

Os princípios da fisiologia do esforço são importantes para a melhora da saúde e da capacidade do corpo humano. Falando em esportes ,como a musculação, o primeiro que vem em mente quando se fala em princípios de esforço, é o da sobrecarga . Que consiste em um exercício resistido com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis.
Na musculação é importantíssimo definir o treino de acordo com a capacidade individual, aqui cabe ressaltar o princípio da Individualidade Biológica, que trata exatamente desse assunto. Um treino além da capacidade do atleta apresenta um grande risco de lesões, mas se feito de maneira correta, com movimentos lentos, controlados e cuidadosamente definidos, o treino com peso pode ser uma das mais seguras formas de exercícios.
O que a maioria dos praticantes da musculação costuma esquecer que manter paralelamente um treino aeróbico, é essencial. Pois aumenta a capacidade cardiorespiratória, aumentando proporcionalmente a quantidade de sangue e oxigênio que é enviada aos músculos. Além do alongamento que aumenta a flexibilidade e previne lesões.
Enfim, a musculação por seu grande leque de modalidades como o: fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico (ou powerlifting), e atletismo de força. Fazem com que pessoas de variados níveis de condicionamento possam praticá-la, e desfrutarem dos benefícios dessa pratica a saúde e a auto-estima.